每年的10月16日是世界脊柱日，这个活动由WFC (World Federation Of Chir-opractic)联合800多个国际官方组织发起。它的目的是提高全球对脊柱疾病防治的认识，并强调每个人都应该关注脊柱健康。今年是第15个世界脊柱日。脊柱被称为人体的“第二生命线”，它是人体健康的重要支撑，是人体最精密的结构之一。你对它有多少了解呢？

脊柱健康须知：

01. 脊柱是什么？

脊柱是由椎骨、椎间盘、关节、韧带和肌肉等连接而成的，它具有支撑身体、进行运动以及保护内脏和脊髓等重要功能。脊柱是人体躯干的中轴，起到“承上启下”的作用。从上面来看，它托举头部，中间附着肋骨，下方连接髋骨；而在脊柱内部，有着控制感觉和运动功能以及调节内脏器官等功能的脊髓。

02. 什么是脊柱病？

脊柱病是指由于脊椎力学平衡被破坏，导致肌肉紧张、骨关节错位，进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等组织结构，从而引起全身各系统的疾病。脊柱病不仅仅指某一部位发生的病变，只要是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉等发生了问题，都可以称之为脊柱病。比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损和颈椎病等。脊柱病会对椎管、肌肉和神经造成压迫，轻微的情况可能只表现为肩颈僵硬和背部酸痛，但严重时可能会导致经络不通畅，并引发瘫痪。

心脏不舒服、胃胀、头晕恶心、手臂麻木，其实这些问题的幕后黑手，可能都是你的脊柱！反复落枕、背僵疼痛、颈椎酸痛……是你的脊柱在喊“救命”！

你可能不知道的是，世界卫生组织已将脊柱疾病列为全球十大被忽视的健康问题之一。它已成为困扰全球约10亿人口的常见病，甚至是仅次于感冒的第二大流行病！然而，对于脊柱健康的关注还远远不够，肩颈腰背疼痛等亚健康问题、青少年脊柱侧弯和老年人颈椎病等问题屡见不鲜。

03. 如何保护脊柱？

1/纠正坏姿势

长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。柔软的沙发和床垫，半躺半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。

2/选择合适的卧具和桌椅

床垫不能太硬或太软。椅背最好有前凸设计，也可以在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子最好选择前高后低、桌面倾斜的，以减少工作时腰向前弯的程度。

3/学会正确提重物姿势

尽量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起。

4/控制体重

相关数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000～5000次。如果明显有肚腩，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。

5/加强背部肌肉力量

腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。

6/及时就医

如果已经出现了脊椎或脊柱的问题，要第一时间到正规医院就诊，切不可耽误最佳的治疗时机，也不可盲目采用民间偏方。