1.不负重的情况下屈伸膝关节，使膝关节得到充分的伸展和屈曲，防止过早地出现僵硬强直。平时还可以坐床上伸直膝，抱膝，尽可能使脚跟接近大腿。
2.伸膝关节，抬腿离开地面或床面，锻炼股四头肌，或伸直膝关节勾脚，锻炼股四头肌。
3.进行适合自己的全身锻炼，如散步或慢跑。长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性。老年人长跑时注意速度不宜过快，跑步时要用前脚掌着地，不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时产生的震荡，防止膝关节损伤。可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。
4.拍打或轻柔膝关节及周围，可以促进血液循环，对炎症因子的清除有利。
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